piatek 3

Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]

Witajcie właśnie rozpoczynam etap budowania masy mięśniowej wiem, że pora może nienajlepsza ale to lato to i tak jest jakby go nie było ;) no nieważne... Postanowiłem swoje zmagania z żelastwem opisywać na naszym forum no i liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów wiem, że dzięki waszym radom można o wiele łatwiej dojść do celu. Tyle tematem [...]

poniedziałek- BICEPS + TRICEPS wtorek- KLATKA + ŁYDKI środa- NOGI + BARKI czwartek- PLECY + BICEPS piątek- KLATKA + TRICEPS sobota- BARKI + ŁYDKI czy mogę tak ćwiczyć ????? wydaje mi się że mięśnie zdąża się zregenerować . Jeśli nie proszę o poprawkę, wolałbym ćwiczyć codziennie.

Cześć, Od jutra chcę się wybrać na siłownię (pierwszy raz). Tydzień temu skończyłem http://www.sfd.pl/Plan_Javorek_Complex_%2B_jako_taka_dieta_DO_OCENY-t734139.html Zrobiłem 6 tygodni hantlami 7kg Potrzebuję jakiegoś planu FBW, czytałem trochę i szczerze to się w tym gubię. Przeczytałem temat FBW georgu, ale potrzebuję żeby mi ktoś to rozpisał. [...]

Witam po 2 miesiacach przerwy chce wrocic do treningu jednak juz z nowym planem SPLIT, wczesniej cwiczylem FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]

Proszę o ocenę treningu na masę: Pon, klata + triceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 10,8,6,6, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Rozpiętki ławka prosta 4x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie [...]

Propozycja planu: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na skosie (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na [...]

[...] na plaskiej 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie w staniu na barki 3s -drazek 3s Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt. cwiczyc bede poniedzialek,sroda,piatek. Moge dodac 2 serie uginania ze sztanga na biceps? w jakiej kolejnosci to cwiczenie? Dodatkowo na kazdym treningu chce robic brzuch : 1. unoszenie nóg w zwisie na [...]

poniedziałek- BICEPS + TRICEPS + BRZUCH wtorek- KLATKA + ŁYDKI + BRZUCH środa- NOGI + BARKI + BRZUCH czwartek- PLECY + BICEPS + BRZUCH piątek- KLATKA + TRICEPS + BRZUCH sobota- BARKI + ŁYDKI + BRZUCH może być?!?!?

Witam Nazywam sie Maciek, 18 lat, mieszkam w okolicy Suwałk, ćwiczę sobie rekreacyjnie od ponad roku. Zakladam ten dziennik by podtrzymywac swoja motywacje do wycinki i by móc w razie potrzeby konsultować z Wami ;) Celem jest zrzucenie tak może z 6-7 kilo, mam na to czas do końca sierpnia, a zaczynam od poniedziałku. W trakcie redukcji pewnie będę [...]

Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]

Jako że trener postanowił robić treningi 2 razy w tyg to postanowiłem dodać troszkę zajęć do mojego grafiku.. Co jest złe w moim planie ? czy może czegoś za dużo ? proszę o opinie Suplementacja: BCAA Poniedziałek -Trening siły do mma 10m rozgrzewki + 45m treningu (Klata + Tric + Bary) Wtorek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) [...]

Witam, przez wakacje chcę się pobawić trochę splitem i podreperować wygląd klatki. Jako że plan ten będę wykonywał tylko 2 miechy zdecydowałem się dać klatkę 2x w tygodniu, jednak tu już zacząłem się gubić :D w fbw wszystko było proste a tu nagle tyle ćwiczeń do wyboru że zdurniałem, dlatego proszę o pomoc/korektę :D Poniedziałek: Nogi Wtorek: [...]

Ezma, tak moze byc HIIT. Najlepiej po 3 cwiczenia. Przykladowy plan, ktorym ja sie kieruje: Poniedzialek: Klatka / Plecy + 30 min aero Sroda: Nogi / Barki / Kaptury + 30 min aero Piatek: Biceps / Triceps / Przedramie + 30 min aero

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]

a jak mialby wygladac ten skrocony fbw jak ja trenowalem fbw to czytalem tu ale nic nie znalazlem na temat skroconego jakbys mugl cos o tym powiedziec bylbym wdzieczny aha i oczywiscie 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek?

[...] 12 10 8 6 3.podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 8 6 4.mc 10 10 10 nogi 1.wykrok z kleknieciem 3x 10 2.przysiad 3x10 3.wspiecia na palce 3x max piatek barki-klatka skos klatka skos 1.wyciskanie skos 12 10 8 6 2.wyciskanie hantle skos 12 10 8 6 3.Rospietki skos 10 10 10 barki 1.Wyciskanie sztangi 12 10 8 6 sprzed [...]

[...] dobrze. Tylko ja mam takie cos ze jak zejm cos słodkiego otem włącza sie ssanie a jak nie jem to jest spokój, fronty daja popalic nie powiem tibes ja trening nóg miałem w piatek wcześnie rano, a zakwasy mam dzis wieksze niz wczoraj, ale dzis mówie juz ni h*j i siadłem na rowerek i nawet troche mniej czuje nogi bo sie rozruszały. wczoraj nie [...]

[...] czy nic sie nie stanie jak na basen będę chodził w danym tygodniu w inne dni niż w tygodniu np. poprzedzającym? dajmy na to ten tydzień ide wtorek czwartek sobota a następny piatek sobota niedziela - moge zwiekszyc obydwa obiady do 75g ryzu + 125g piersi? bo czasami jestem głodny dalej - czy warto zebym kupił jakies białko np. ostrowie wpc80 i [...]